¿Estás buscando sustituir tus hábitos actuales por unos más saludables?
Cada persona en el planeta quiere estar saludable. Todo el mundo desea sentirse lleno de vida y energía.
Entonces, ¿por qué algunas personas son saludables y otras no?
Una cosa que noté es que las personas saludables crean hábitos saludables.
Un hábito saludable no es algo nuevo que decida hacer y probarlo durante una semana. Un hábito es algo que has adaptado a tu vida y ahora lo haces sin esfuerzo. Crear un patrón, una rutina, por así decirlo, en las neuronas de tu cerebro y ahora es parte de tu vida, para siempre.
Nuestros cerebros normalmente toman el camino de menor resistencia en la vida y cualquier rutina que tu cerebro haya creado es lo que haces sin pensar. Es su programación predeterminada, por así decirlo.
Cuando queremos hacer un cambio, necesitamos detener nuestro cerebro y decirle que salga del camino trillado, cree un nuevo camino. Duele, toma enfoque y esfuerzo, pero si nos apegamos a esta “nueva” idea o acción, nuestro cerebro sabrá que hablamos en serio y creará un camino para nuestra nueva forma de vida. Cuando esto comienza a suceder, has creado un hábito.
Una forma en que estás acostumbrado a hacer cosas y te parece natural. Este es definitivamente el objetivo de este artículo.
Siempre me preguntan… “qué debería hacer diferente” o “cómo hago cambios”. Hay cientos de formas en que podemos comenzar a mejorar nuestras vidas, pero la clave es tomar una decisión y apegarse a ella. Podemos escoger un nuevo plan de comidas por capricho, ver un comercial emocional en una pieza de equipo de ejercicio o comprar una membresía de gimnasio, pero el verdadero cambio vendrá cuando nos apeguemos a lo que elegimos.
Comer limpio durante una semana es excelente, pero no va a traer un cambio duradero.
Comprar una membresía en un gimnasio también es genial, pero debes conducir hasta el gimnasio y usar el equipo para crear un nuevo hábito. Por lo general, las elecciones emocionales conducen al fracaso.
Este artículo está creado para que elijas pequeños objetivos, pequeñas mejoras que puedes hacer en tu vida y, de hecho, seguir con ello. Es un hecho comprobado que nos quedamos con objetivos pequeños mejor que grandes objetivos. En lugar de perder 50 libras este año, ¿por qué no te enfocas en comer un almuerzo saludable hoy? Enfóquese en lo que tiene frente a usted hoy, sin preocuparse por la próxima semana o el próximo año… que traerá un cambio real.
Hábitos saludables para la vida
1. ¡Bebe más agua!
El agua elimina las toxinas, lubrica las articulaciones, mantiene nuestra piel saludable y nos ayuda a perder peso. Reemplace su refresco o jugo con vasos de agua y vea qué diferente se siente. Hay momentos en los que puede sentir hambre, pero su cuerpo simplemente está sediento. ¡Reponlo con un poco de agua fresca!
- La risa del vientre todos los días.
La risa es tan importante para tu salud. Reduce los químicos del estrés en su cuerpo y aumenta las “hormonas para sentirse bien”. ¡También aumenta tu sistema inmune! Tienes que dejar de lado las emociones negativas para reírte. La risa es libertad. Si necesita ayuda para comenzar a ver una película o video gracioso. Los hábitos saludables para la vida incluyen la risa.
- Perdona a la gente!
Esto suena como una obviedad, pero se sorprendería de cuántas personas caminan discutiendo con personas en sus cabezas. Sintiendo emociones negativas cuando incluso piensan en esas personas. Este es un patrón de pensamiento tan peligroso. La gente amarga parece irradiar una atmósfera de amargura incluso cuando no lo intentan. Puedes perdonar a alguien sin confiar en ellos. Para eso son los límites saludables. Puedes perdonar a un abusador pero no permitir que vuelvan a tu vida. El perdón no significa que estés de acuerdo con su comportamiento, significa que ya no los mantienes cautivos en tu corazón.
¡Eres libre de vivir! ¡Haz lo que sea necesario para encontrar el perdón hoy! Los hábitos saludables para la vida incluyen perdonar a las personas.
- Deja de comer azúcar.
¡Seriamente! Los estudios han demostrado que el azúcar es tan adictivo como la cocaína para el cerebro y el azúcar lo es para TODO. Dejar de consumir azúcar es algo de lo que no se arrepentirá y verá cómo se caen las libras. El azúcar hace que tu cuerpo produzca grasa. Los hábitos saludables para la vida no incluyen azúcar.
- Comienza a leer.
La autoeducación nunca puede ser subestimada. Cualquier área de tu vida que sientas que falta, tómate un libro y lee. Nadie te va a obligar a aprender más, ¡depende de ti! ¡Nunca dejes de aprender! El conocimiento es poder y tú no eres una víctima. Incluso un capítulo al día es mejor que nada. Obtenga lectura y agregue hábitos saludables de por vida.
- ¡Sé agradecida!
Tomar unos minutos cada día para detener lo que está haciendo y pensar en cuáles son las razones por las que puedes dar gracias, reducirá en gran medida el estrés y ayudará a su cerebro a pensar en pensamientos positivos. Al decirle a nuestra mente que estamos agradecidos por lo que tenemos, crea una actitud bendita y apaga esa lucha ansiosa o modo de vuelo.
- Reduzca la velocidad.
Vivimos la vida apresuradamente, actuando como ocupadas incluso si no estamos ocupadas porque nos hace sentir que estamos logrando algo. Si realmente estás muy ocupada, puede ser el momento de priorizar tu vida y recortar algunas cosas que no te están sirviendo, sino que están drenando tu energía. Disfrutar del “ahora” es una forma de vida mucho más saludable. ¡Todo lo que es real es este en este momento! Ayer se fue y mañana aún no ha llegado. Reduce tu velocidad y disfruta ahora mismo. Los hábitos saludables para la vida incluyen disfrutar de tu vida.
- Journal.
Journaling es un recurso barato pero muy valioso para su bienestar general. El diario le permite expresar en papel, sacar esas emociones negativas en forma de escritura. Puede usar su diario para mirar hacia atrás y ver cómo ha superado las situaciones, lo que le brinda más fortaleza para su futuro. No tiene que ser el mejor escritor para descifrar cómo sientes o cómo fue tu día. Se alegrará de haber comenzado este hábito al final del año, cuando pueda recordar todos los buenos y malos recuerdos y ver cuán lejos ha llegado. Te ayuda a darte una perspectiva de tu vida.
- Declaraciones
Las palabras son poderosas y lo que hablamos es lo que nuestro cerebro cree que es real. Si te sientes como una perdedora, es hora de hablar “Soy una persona exitosa”. Si te sientes abrumado, es hora de declarar “Soy una vencedora”. Esta conversación interna positiva ayuda a su cerebro a entender quién es realmente. Si tienes un sentimiento negativo, di lo contrario, tantas veces como lo necesites hasta que te parezca cierto. No es una mentira, la mentira son los pensamientos negativos en tu cabeza. ¡Todos fueron creados con un propósito y eso te incluye a ti así que comienzas a hablar Vida sobre ti!
- Dormir más.
La mayoría de las personas carecen de una buena noche de sueño. El sueño es vital para su salud mientras su cuerpo se repara durante la noche. Las personas con menos horas de sueño aumentan de peso rápidamente y tienen problemas de ánimo. Acostarse antes de la medianoche es lo mejor para su cuerpo. Intenta ir a la cama una hora antes de lo que estás actualmente. El sueño es importante para su sistema inmunológico y memoria.
- Use aceites esenciales.
Hay más de 100 aceites esenciales en el mercado hoy, intente agregarlos a su rutina diaria. Lavanda relaja y disminuye la presión arterial. El aceite de limón es un limpiador fuerte, la salvia puede ayudar a regular las hormonas femeninas y el aceite de lima se puede utilizar en la cocina. Las posibilidades son infinitas con estos aceites y son una gran adición para cualquier familia. Probamos aceites esenciales antes de utilizar un enfoque estadounidense más tradicional de la medicina y hemos tenido un gran éxito.
- Meditación.
La meditación puede presentarse en diferentes formas, pero se ha demostrado que todas ellas aumentan la actividad cerebral y la materia gris. Encontrar tiempo para meditar, incluso 5 minutos, tiene grandes beneficios. Incluso hay aplicaciones que puedes obtener en tu teléfono con breves meditaciones guiadas. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y relaja los músculos. Realmente no hay excusa para no tomar 5 minutos y meditar. Hábitos saludables para la vida … meditación.
- Usa una lámpara de sal.
Las lámparas de sal del Himalaya son una buena adición a cualquier habitación. No solo eliminan los malos olores en su casa sino que realmente reducen los iones positivos en el aire causados por la contaminación electrónica. Estas pequeñas lámparas son potencias para ayudar con alergias, migrañas e insomnio. He encontrado que el mío es una gran pieza de conversación porque son muy hermosos.
- Haga ejercicio.
Con un millón de programas de ejercicios diferentes, puede resultar confuso saber qué dirección tomar, pero quiero que encuentre la manera de moverse. Encontrar algo que le guste, incluso si es caminar, tomar una clase de baile o simplemente andar en bicicleta por el vecindario, ¡todavía cuenta! El objetivo es que su cuerpo se mueva y su sangre bombee. El ejercicio es la clave para la salud del corazón y el alivio del estrés. Encuentre una manera de mover su cuerpo y hacerlo. No tiene que ser el programa más nuevo perfecto en el mercado. Sacar un viejo equipo de ejercicio del garaje y desempolvarlo es un gran comienzo. Si no posee ningún equipo de ejercicio y no puede pagar la membresía de un gimnasio, hay toneladas de ejercicios con su propio peso corporal que son muy desafiantes y efectivos. ¡No hay excusa para quedarse sentado!
- Cada día es un nuevo día.
Todos los días, cada mañana es un nuevo comienzo, ¡un nuevo día para el resto de tu vida! Hagas lo que hiciste ayer, déjalo deslizarse en el pasado que está olvidado y concéntrate en seguir adelante. Cuando manejas, si pasas todo el tiempo mirando por el espejo retrovisor, te chocarás. Lo mismo es cierto para tu vida. Olvídese del pasado y concéntrese en su día de hoy. Es el único momento que realmente tienes hoy.
- Celebre los éxitos de otras personas.
Cuando celebra los éxitos de otras personas, ¡le dice a su cerebro que usted también puede tener eso! Cuando nos quejamos y nos molestamos por tener éxito en las personas, le dice al cerebro que el éxito no es seguro y que no es algo que queremos para nuestra vida. Aprende a celebrar con la gente! Disfruta de su éxitos con ellos y no ande en su contra. Siempre hay un trabajo duro detrás de una persona exitosa, incluso si no lo ves. Tome el consejo de personas exitosas, aprenda de sus errores y obtenga su sabiduría.
- No permita que sus creencias lo limiten.
A veces en la vida, debemos dar un paso atrás y analizar lo que creemos y reevaluar nuestras creencias fundamentales. Las viejas creencias pueden ponerle un límite a una idea o limitar nuestra creatividad. Tal vez creciste pensando que las mujeres no deberían trabajar fuera del hogar, o tal vez te dijeron que cuando eras niño no tenías nada bueno que ofrecerle a nadie. Es hora de evaluar lo que cree y ver si pone límites a su futuro.
¡Comenzar cualquiera de estos hábitos le dará un gran paso adelante en su vida!
